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作者:辛开 来源:原创 发布日期:12-07

来来来做个小测试,看看你的戒烟几率有多大?

很多老烟民都只知道,吸烟会让自己有个黑乎乎的肺,会让自己的身体变得不健康长兴资讯网,但是光凭意志力成功戒烟的寥寥无几,因为尼古丁能使人产生严重的依赖,而且新乡资讯网戒断症状非常严重。

想要明确自己的烟瘾有多大,不妨试一试瑞典赫尔辛堡吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔法格斯特罗姆推出的尼古丁依赖检验量表。

一起测试一下你对尼古丁的依赖程度吧!

① 早晨醒来后多长时间吸第一支烟?

A.5分钟内(+3分)

B.6分钟~40分钟内(+2分)

C株洲资讯网.41分钟~60分钟内(+1分)

D.61分钟后(+0分)

② 在扔掉烟头前是否会猛吸一口?

A.是(+2分)

B.否(+0分)

③ 每天吸烟的数量?

A.10支或以下(+0分)

B.11支~20支(+1分)

C.21支~30支(+2分)

D.31支或更多(+3分)

④ 用餐后是否会吸烟?

A.是(+1分)

B.否(+0分)

⑤ 在公众场合、禁烟区是否会吸烟?

A.是(+1分)

B.否(+0分)

本测试分值为0分~10分,计算一下总分。

得分为0分~2分,说明依赖性极低;

得分3分~4分,说明依赖性低;

得分5分,说明有中度依赖;

得分6分~7分,说明依赖程度高;

得分为8分~10分,说明有极高的尼古丁依赖。

总分≥6分时,通常会被认为铁岭资讯网该吸烟者对尼古丁存在高度依赖,这些吸烟者戒烟后戒断症状会比较明显,且复吸的可能性大。

有调查显示,在我国,只有不到30%的人知道吸烟和心血管疾病的关系,很少有人会注意到自己的血管也在烟草的作用下一天天变硬、变脆。

吸烟造成的心血管疾病

1.高血压:尼古丁刺激心跳加快,并且能够促使肾上腺释放较多的儿茶酚胺,使小动脉收缩,使血压上升。

2.心肌梗死:香烟中的一氧化碳进入血液后,会减少心脏和身体其他部位供氧量,更容易导致心肌缺血、缺氧,引发心绞痛甚至诱发心肌梗死。

3.动脉粥样硬化:燃烧的烟草产生的气体和焦油微粒毒素引起血管内西安资讯网皮功能紊乱、炎症反应、氧化应急反应、脂质代谢紊乱、基质金属蛋白酶活性改变以及血栓形成,从而导致动脉粥样硬化。

想要心脏好,戒烟要做到

只要你从开始戒烟就能获益!

20分钟内你的就会血压下降,体温、心率恢复到正常;24小时内,患者发生心肌梗死的风险就开始降低;1年内,冠心病的风险降低50%;戒烟5年内,脑卒中或脑出血的风险可以降低到与不吸烟者相似的水平;戒烟15年内,冠心病的风险可以最终降低到与不吸烟者相似的水平。

小编知道每一位吸烟者,一生可能都会有N次想戒烟的冲动,但是都没有成功。如果你正好想要戒烟,不妨试试以下方法吧!

成功戒烟人士的忠告

1、郑重宣誓,吐鲁番资讯网你永远不会再吸烟,永远不会再用任何方式摄入尼古丁,真心决定戒烟。

2、清楚认识这一点:戒烟不需要放弃任何东西。吸烟无法提供任何享受,也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉,就像故意用头撞墙之后,再停下来时的感觉。

3、所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾,过上正常的生活,你也可以。

4、不要使用任何替代品。把睹物思烟的东西全部扔掉,烟灰缸、打火机等不要躲避吸烟者。

5、多喝水,增强饱腹感,减少戒烟带来的空虚感,有效的促进尼古丁的排出。

6、烟瘾发作的时候,大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。

7、香烟复吸大多是在戒烟后的1-2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算踏上正轨。

8、寻求医生的建议和帮助也很重要,而不仅仅靠毅力。

只要你做到以上几点,很快就会体验到“启示性的一刻”。不过,不要刻意等待那一刻的到来,只要专心生活就好。享受生活的高潮,度过生活的低谷,那一刻自然会到来的。

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发布时间:2017-12-12 12:36:51

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